Nie tylko reformer! Bogactwo innowacyjnych sprzętów Joe Pilatesa

Reformer to jednak tylko jeden z elementów znacznie bogatszego systemu, jaki stworzył Joseph Pilates. Jego wizjonerskie podejście do ruchu i anatomii człowieka zaowocowało powstaniem różnorodnych urządzeń, które w połączeniu z ćwiczeniami na macie tworzą kompleksową metodę pracy z ciałem. W tym artykule przyjrzymy się innym, mniej znanym sprzętom pilatesowym oraz temu, jak funkcjonuje klasyczny system pilatesu, oparty na integracji tych urządzeń.

Wizja Josepha Pilatesa: sprzęty jako przedłużenie ciała

Joseph Pilates uważał, że odpowiednio zaprojektowane urządzenia mogą wspierać ciało w jego naturalnych wzorcach ruchowych, a jednocześnie pomagać w korekcji nieprawidłowości, wzmacnianiu mięśni głębokich oraz poprawie postawy. Każde z urządzeń, które stworzył, miało precyzyjnie określoną funkcję – wzmacniało różne grupy mięśniowe, rozwijało elastyczność i mobilność lub poprawiało koordynację. Co więcej, jego sprzęty miały wspierać użytkowników na różnym poziomie zaawansowania – od osób początkujących po profesjonalnych sportowców.

Nie tylko reformer: jakie sprzęty stworzył Joseph Pilates?

Chociaż reformer jest najbardziej znanym elementem wyposażenia studiów pilatesu, oryginalny system klasyczny obejmuje wiele innych urządzeń. Poniżej przedstawiamy najważniejsze z nich, ich funkcje oraz przykłady ćwiczeń.

1. Cadillac (Trapeze Table)

Cadillac to jedno z najbardziej wszechstronnych urządzeń w pilatesie. Wygląda jak wysoka rama z zamontowanymi sprężynami, pasami, uchwytami i prętami, które umożliwiają wykonywanie zarówno delikatnych ćwiczeń rehabilitacyjnych, jak i dynamicznych, wymagających ruchów.

Co oferuje Cadillac?

• Rehabilitacja: Używany do ćwiczeń dla osób z ograniczoną mobilnością, np. seniorów czy pacjentów po kontuzjach.
• Wzmacnianie mięśni: Praca z różnymi oporami sprężyn angażuje mięśnie głębokie, wzmacniając ciało w sposób równomierny.
• Poprawa elastyczności: Ćwiczenia takie jak Leg Springs czy Hanging Back pozwalają na pogłębianie zakresu ruchu w sposób kontrolowany.

Przykładowe ćwiczenia:

• Push Through: Wzmacnia mięśnie ramion, brzucha i kręgosłupa.
• Hanging Series: Sekwencje wiszące na drążku rozwijają siłę całego ciała oraz elastyczność kręgosłupa.

2. Wunda Chair

To niewielkie urządzenie o kompaktowym rozmiarze, które pozwala na wykonywanie ćwiczeń zarówno w pozycji siedzącej, stojącej, jak i leżącej. Wyposażone jest w pedał, który dzięki sprężynom stawia opór.

Dlaczego warto ćwiczyć na Wunda Chair?

• Siła i stabilizacja: Ćwiczenia na krześle wymagają dużej kontroli, co wzmacnia mięśnie stabilizujące.
• Wszechstronność: Można na nim pracować nad równowagą, siłą nóg, ramion oraz core.
• Dynamiczne wyzwanie: Wysoki poziom trudności sprawia, że Wunda Chair jest idealnym narzędziem dla zaawansowanych.

Przykładowe ćwiczenia:

• Step Ups: Wzmacnia nogi i pośladki, jednocześnie poprawiając równowagę.
• Mountain Climber: Intensywnie angażuje mięśnie brzucha, ramion i nóg.

3. Spine Corrector (Barrel)

Barrel to zakrzywiony sprzęt, który wspiera pracę nad elastycznością i korekcją postawy. Jego kształt pozwala na delikatne otwieranie klatki piersiowej, wzmacnianie mięśni grzbietu i poprawę mobilności kręgosłupa.

Zalety Spine Corrector:

• Rozluźnienie pleców: Idealny dla osób z napięciami w odcinku piersiowym i lędźwiowym.
• Poprawa postawy: Rozwija świadomość ciała i wzmacnia mięśnie wspierające kręgosłup.
• Elastyczność i siła: Ćwiczenia wymagają kontroli i precyzji, co wzmacnia mięśnie głębokie.

Przykładowe ćwiczenia:

• Side Bends: Ćwiczenie wzmacniające mięśnie skośne brzucha i zwiększające zakres ruchu w tułowiu.
• Roll Over Back: Pomaga w rozciąganiu i wzmocnieniu kręgosłupa.

4. Ladder Barrel

To większa i bardziej rozbudowana wersja Spine Corrector, zbudowana z zakrzywionej beczki i przymocowanej do niej drabinki.

Dlaczego warto ćwiczyć na Ladder Barrel?

• Wsparcie dla kręgosłupa: Pomaga w poprawie mobilności i rozciągnięciu mięśni grzbietu.
• Ćwiczenia siłowe: Możliwość wykonywania bardziej dynamicznych ruchów, takich jak wymachy nóg czy rotacje.
• Wszechstronność: Doskonały dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

Przykładowe ćwiczenia:

• Side Stretch: Otwieranie i rozciąganie boków ciała.
• Climbing the Barrel: Ćwiczenie siłowe, wymagające kontroli i stabilizacji.

5. Ped-o-Pul

Prosty, ale skuteczny sprzęt składający się z pionowego drążka i sprężyn. Ped-o-Pul jest idealny do pracy nad postawą i siłą ramion.

Korzyści z Ped-o-Pul:

• Trening funkcjonalny: Wspiera prawidłową postawę i równowagę.
• Wzmacnianie ramion: Dzięki różnym oporom sprężyn ćwiczenia pomagają w budowaniu siły i stabilności ramion.

Przykładowe ćwiczenia:

• Arm Presses: Wzmacnia ramiona i mięśnie klatki piersiowej.
• Posture Corrector: Poprawia stabilizację tułowia i postawę.

System klasycznego pilatesu: jak działa integracja sprzętów?

Klasyczny pilates to nie tylko zbiór różnych urządzeń i ćwiczeń – to kompleksowy system, w którym każdy element uzupełnia się wzajemnie. Zajęcia prowadzone w systemie klasycznym często łączą ćwiczenia na macie z pracą na różnych sprzętach, dzięki czemu ciało jest trenowane w sposób wszechstronny.

1. Matwork jako podstawa: Ćwiczenia na macie rozwijają świadomość ciała i przygotowują do bardziej zaawansowanych ruchów na sprzętach.
2. Reformer jako centralny element: Reformer buduje siłę i elastyczność, oferując szeroki zakres ćwiczeń, które można dostosować do poziomu zaawansowania.
3. Sprzęty specjalistyczne: Cadillac, Barrel czy Wunda Chair uzupełniają trening, skupiając się na specyficznych grupach mięśniowych lub problemach posturalnych.
4. Personalizacja: Dzięki różnorodności sprzętów trening klasyczny może być dostosowany do indywidualnych potrzeb, od rehabilitacji po zaawansowany trening siłowy.

Dlaczego warto poznać całe bogactwo pilatesu?

Ograniczanie pilatesu wyłącznie do reformera to pomijanie ogromnego potencjału, jaki tkwi w tej metodzie. Każdy ze sprzętów stworzonych przez Josepha Pilatesa oferuje unikalne korzyści, które wspierają ciało na różnych poziomach zaawansowania i w różnych aspektach – od siły, przez elastyczność, po korekcję postawy.

Poznanie całego systemu pilatesu pozwala nie tylko osiągnąć lepsze efekty, ale również zrozumieć, jak działa nasze ciało i jak można je wzmocnić, zharmonizować i uchronić przed kontuzjami. Dzięki różnorodności sprzętów każdy trening staje się wyjątkowym doświadczeniem – pełnym precyzji, kontroli i innowacji.

‍