Co dzieje się z ciałem podczas detreningu?
Badania pokazują, że już po miesiącu bez ćwiczeń wytrzymałość mięśni głębokich może spaść nawet o 10-15%. To właśnie te mięśnie, które odpowiadają za stabilizację kręgosłupa, prawidłową postawę i ochronę przed kontuzjami, stanowią fundament treningu pilates. Przerwa od regularnych ćwiczeń może więc skutkować osłabieniem kondycji fizycznej, a co za tym idzie – pogorszeniem komfortu codziennego życia.
James Clear, autor bestsellerowej książki "Atomic Habits", zwraca uwagę na to, że nasze nawyki są wynikiem regularnych, małych kroków. Gdy tylko przestajemy wykonywać daną czynność, nawet na krótki czas, nasz mózg zaczyna tracić „pamięć mięśniową”, a powrót do nawyku staje się coraz trudniejszy. Co więcej, odkładanie treningu na później łatwo staje się pułapką: „Zaczęło się od jednego dnia przerwy, a skończyło się na trzech tygodniach bez ruchu” – brzmi znajomo?
Kluczowe w utrzymywaniu nawyku jest budowanie tożsamości osoby aktywnej fizycznie: „Nie jestem kimś, kto czasem chodzi na zajęcia, jestem kimś, kto dba o swoje ciało regularnie”.
Z kolei blog Farnam Street zwraca uwagę na tzw. efekt rozpędu (momentum effect), który działa zarówno na naszą korzyść, gdy konsekwentnie wykonujemy działania, jak i przeciwko nam, gdy zaniedbujemy nawyk. Im dłużej coś odkładamy, tym większy staje się opór przed ponownym działaniem. Dobrą strategią jest więc zmniejszenie progu wejścia: nawet krótka, pięciominutowa sesja pilatesu może przełamać barierę i sprawić, że łatwiej wrócisz do pełnych treningów.
Blog podkreśla również rolę poznawczego obciążenia (cognitive load) w kształtowaniu nawyków. Im bardziej skomplikowany wydaje się powrót do ćwiczeń, tym bardziej nasz umysł będzie szukał wymówek. Dlatego warto dbać o to, by planowanie i przygotowanie do treningu było jak najprostsze.
Zamiast traktować przerwę jako chwilowe odpuszczenie, warto potraktować ją jako okazję do utrzymania i rozwijania formy w bardziej elastyczny sposób. Oto kilka sposobów, jak utrzymać nawyk treningowy mimo zmieniających się okoliczności:
Trening pilates to nie tylko ćwiczenia, ale inwestycja w zdrowie, siłę i lepsze samopoczucie. Regularne zajęcia pomagają nie tylko w utrzymaniu sylwetki, ale również w zapobieganiu kontuzjom podczas innych aktywności fizycznych. Niezależnie od tego, jakie formy ruchu preferujesz, pilates wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia mobilność stawów i dba o stabilizację, co minimalizuje ryzyko urazów.
Utrzymując regularność zajęć, masz szansę nie tylko zachować dotychczasową formę, ale też znacząco ją poprawić. Wyobraź sobie, że po kilku tygodniach regularnych treningów wracasz do swoich ulubionych aktywności w jeszcze lepszej kondycji – bez zadyszki, bez kontuzji, za to z poczuciem siły i lekkości w ciele.
Detrening może być pokusą, ale nie musi stać się Twoją rzeczywistością. Zamiast odkładać treningi na później, wykorzystaj każdy moment jako szansę na rozwój. Pamiętaj, że każdy mały krok się liczy – nawet krótka sesja pilatesu może utrzymać Twój nawyk w ruchu. Budowanie nawyków to proces, a nie jednorazowe działanie.
Zapraszamy do Pilango Pilates Studio we Wrocławiu, gdzie możesz doświadczyć wszystkich opisanych korzyści na własnej skórze. Nasze studio jest wyposażone w komplet legendarnych sprzętów Contrology by Balanced Body, które umożliwiają precyzyjne i bezpieczne wykonywanie ćwiczeń, gwarantując optymalne rezultaty. Dokładamy wszelkich starań, aby każdy trening był nie tylko efektywny, ale też satysfakcjonujący. Tutaj precyzja ruchu spotyka się z radością płynącą z dbania o siebie. Czekamy na Ciebie, aby wspólnie odkrywać moc świadomego ruchu i oddechu!
Zapisz się na zajęcia w Pilango już dziś
.svg){kind=icon}
